Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилину:
в общем, новую голосовалку нужно открывать
я за пресс+ноги, но пресс - основное
нагрузка на пресс идёт, если поднимать задницу из положения "лёжа на спине"
а подниматься в положении полусед - это как раз бёдра работают, передняя и задняя части
можно задействовать косые мышцы пресса, если художественно поворачивать корпус то вправо, то влево