- 31384880_452211435236940_7368565519826484784_n.jpg (32.75 Кб) Переглянуто 1572 разів
Більшість з вас, мабуть, бачила цю картінку.
Для тих хто не в курсі: показано, що м'язи важать в рази більше, ніж такий самий об'єм жиру.
Як використовується ця картінка?
Уявіть ситуацію - почали худіть, все прекрасно. А через якийсь час стрілка на вагах завмерла. Ідуть тижні, а вона не рухається.
Що скаже ваш вдохновітєль-мотиватор?
"Всьо норм! Ти худієш і паралельно нарощуєш мишцУ, того маса і не міняється."
А потом скине вам ту саму горезвісну картінку.
А ви глянете на той рихлий жировий лантух і обрадуєтесь, шо на його місці возніклі плотні тяжолі мускули.
І це буде повна туфтєнь.
Почнем з того, що пошукаєм питому вагу м'язів і жиру.
Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилинуТут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилинуТут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилинуРізниця дійсно є. Всього 8-10% на користь м'язів. А те, шо намальовано на картинці не має до реальності жодного стосунку. Накачане стегно по об'єму лише трохи менше за товстеньке стегно (якшо їх маса однакова).
Ідем далі. Припустим, спочатку ви худіли по 3-4 кг за місяць, а потім всьо замєрло. Значить, ви продовжуєте втрачати 3 кг жиру, а на їх місце наростає 3 кг м'язів?
Ніфіга подібного. Такого чуда не буває.
За 8 тижнів інтенсивного тренування, приріст м'язів може скласти біля 2% сухої маси тіла.
Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилину Для 100кг дядька без зайвої ваги це буде в районі 1,5 кг. Для 60кг жінки - порядку 800 грамів. За 2 місяці.
Не забувайте, що це за умови з'їдання не менше 1,5 г/кг білка щодня.
Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилину. І без паралельних спроб схуднути.
Реальний результат, вірогідно, буде значно скромніший.
Таким чином, якщо в процесі похудання ваша вага "застила" на кілька тижнів, це значить тільки те, що ви більше не худнете.
Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилинуЧому буває це кляте "плато"?
1. Тому що ви схудли. Кг стало менше, а значить менше енергії треба для базових потреб організму.
2. Тому що ви втратили м'язи. (да-да, тіло не знає, шо йому треба палити тіки жири). Значить на кожен рух витрачається менше енергії.
3. А їсте ви таку саму кількість калорій, як і на початку схуднення.
Який вихід?
1. Різати калорії ще більше.
2. Витрачати більше енергії.
3. Нарощувати більше м'язів. І вберегти ті, що лишились.
Тому при схудненні, щоб уникнути плато і менше пріти потім, приводячи ізмождьонну фігуру в товарний стан - варто займатись тренуваннями, зокрема силовими.
Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилинуІ їсти достатньо білку (1-1,5 г/кг щодня).
Ілюзії і розчарування моментально зникають, коли підходиш до питання критично.
Надіємось, ця інфа стане комусь в нагоді.
Тут знаходиться посилання. Щоб побачити його, зареєструйтеся будь ласка, це займе у Вас всього хвилину