еще важно не сбивать ритм дыхания, вдох - раз-два, выдох - три-четыре, 10 подходов, отдых, нагружаем другие виды мышц, рядом бутылочка с минералкой, покрытие - резиновый коврик, чтобы нагрузка распределялась равномерно, и не искажала данные о кол-ве фрикций